Pace Natação por 100m
Calcula tempo médio por 100m a partir de distância total e tempo.
Pace/100m
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Como funciona o pace 100m de natação
Pace de natação é o tempo para cobrir 100 m: pace = (tempo_total / distância) × 100. Referências típicas em crawl: recreativo 2:00–2:30 / 100 m, intermediário 1:30–1:50, avançado 1:15–1:25, elite mundial abaixo de 1:00. A fórmula é idêntica à do pace de corrida, apenas sobre distância diferente. Costas e peito são mais lentos que o crawl; borboleta é o estilo energeticamente mais intenso. Métrica-chave de eficiência: SWOLF (Swim Golf = tempo da volta + braçadas por volta) — quanto menor, mais eficiente a propulsão.
Exemplo: 1500 m em 25:00 → (1500 / 1500) × 100 = 1:40 / 100 m.
Aplicações
Treinamento de piscina, preparação para triatlo (Ironman 3,8 km, Olímpico 1,5 km, Sprint 750 m), provas masters, atividades Strava swim e métricas de natação em Garmin/Apple Watch.
Perguntas frequentes
Por que medir por 100 m? É o padrão universal na natação, independente do tamanho da piscina (25 m ou 50 m) ou distância da prova.
Pace de crawl serve para outros estilos? Não — costas é cerca de 8–12% mais lento, peito 15–25% mais lento, borboleta semelhante ao crawl em sprints mas insustentável em distância.
Piscina vs águas abertas? Águas abertas costuma ser 5–15% mais lento (sem viradas, sighting, ondulação, arrasto de wetsuit).
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