Pace de natação por 100 m
Calcula o ritmo de natação em min/100 m e a velocidade média a partir de tempo e distância.
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Como funciona o pace 100 m de natação
O pace de natação mostra quanto tempo você leva para cobrir 100 m. A conta é pace = (tempo_total / distância) × 100. No crawl, a maioria fica dentro destas faixas: recreativo 2:00–2:30 / 100 m, intermediário 1:30–1:50, avançado 1:15–1:25 e elite mundial abaixo de 1:00. Vale acompanhar também o SWOLF (tempo da volta + braçadas por volta); quanto menor o número, melhor a propulsão que você tira de cada braçada.
Exemplo: 1500 m em 30:00 → (1800 / 1500) × 100 = 2:00 / 100 m.
Aplicações
Treinos de piscina, preparação para triatlo (Ironman 3,8 km, Olímpico 1,5 km, Sprint 750 m), provas masters e os números de pace que aparecem nas atividades Strava swim ou no Garmin e Apple Watch.
Perguntas frequentes
Por que medir por 100 m? É o padrão que todo mundo usa na natação, e ele vale tanto para piscina de 25 m quanto de 50 m, qualquer que seja a distância da prova.
Pace de crawl serve para outros estilos? Nem tanto. As costas saem uns 8–12% mais lentas, o peito 15–25% mais lento, e a borboleta não dá para sustentar além de sprints curtos.
Piscina vs águas abertas? Em águas abertas espere algo 5–15% mais lento. Você perde as viradas na parede e ainda lida com sighting, ondulação e o arrasto do wetsuit.
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