Calculadora de Tempo de Maratona

Tempo de maratona: T = pace × 42,195 km

Como a maratona tem 42,195 km, o tempo previsto sai direto de T = pace × 42,195. As referências costumam ser estas: sub-3 pede pace de 4:15/km ou mais rápido, sub-4 quer 5:41/km e sub-5 fica em 7:06/km. Quando você só tem uma prova mais curta como base, a fórmula de Riegel T₂ = T₁ · (D₂/D₁)^1,06 projeta a partir de um 10K ou meia-maratona (HM). Esse expoente 1,06 é o que dá conta da fadiga extra que aparece nas distâncias longas. Assim, um 10K feito em 45 min equivale a algo perto de 3:28 na maratona. O recorde mundial é de Eliud Kipchoge, com 2:00:35 em Berlim 2022 (depois superado por Kelvin Kiptum em Chicago 2023). E vale lembrar: manter o pace constante rende mais que ter velocidade de pico, porque splits positivos altos quase sempre custam mais de 5 minutos.

Aplicações

Serve para montar a estratégia de prova na Maratona Internacional de São Paulo, Maratona do Rio, Boston, Berlim ou Nova York. Também ajuda a definir o pace dos treinos de long run, conferir a previsão que o Strava e o Garmin entregam, planejar um BQ (qualificação para Boston) e imprimir uma pace band com seus splits por quilômetro.

Perguntas frequentes

Por que Riegel usa 1,06 e não 2? O número saiu do ajuste a dados reais de corredores. Usar 2 significaria dobrar o tempo cada vez que a distância dobra, o que é pessimista demais. Já o 1,06 acompanha a curva real de fadiga aeróbica que atletas treinados enfrentam.

Posso só dobrar meu tempo de meia-maratona? Melhor não. Dobrar costuma subestimar a maratona em 5 a 15 minutos. O motivo principal é o "muro" que aparece entre os km 30 e 35, quando o glicogênio começa a faltar.

E se eu correr em split negativo? Fazer a segunda metade mais rápida que a primeira costuma melhorar o tempo total e ainda pesa menos no corpo. Não à toa, a maioria dos recordes mundiais de elite saiu com split par ou levemente negativo.