Previsão Tempo Maratona (Riegel)

Fórmula de Riegel: prever tempos entre distâncias

A fórmula de Riegel foi publicada por Pete Riegel em 1977 e é a equação mais usada para prever o tempo em uma distância a partir de um tempo conhecido em outra. Escreve-se como T₂ = T₁ · (D₂ / D₁)1,06, em que T₁ é o tempo conhecido na distância D₁ e T₂ é o tempo previsto em D₂. O expoente 1,06 reflete o fato de que o pace fica um pouco mais lento à medida que a distância cresce — a fadiga de endurance é não-linear. Exemplo: um corredor que faz 5 km em 22:00 tem previsão de maratona em cerca de 3:31:45. A fórmula funciona melhor para atletas com base de endurance consolidada; tende a subestimar atletas de pura velocidade (extrapolando para cima) e a superestimar maratonistas bem treinados (que seguram pace melhor do que o 1,06 prevê).

Aplicações: planejamento de prova e decisões de treino

Usada para planejamento de pace de prova (projetar meta realista de maratona a partir de um 10 km ou meia recente), marathon training (definir paces de longão a partir do fitness atual) e dentro de Strava, Garmin Connect e Runalyze como preditor padrão. Também útil para escolher entre distâncias quando as inscrições forçam uma decisão meses antes.

Perguntas frequentes

Por que expoente 1,06? Riegel derivou empiricamente a partir de milhares de resultados em corrida, natação e ciclismo. Valores entre 1,05 e 1,08 funcionam para corredores treinados.

É preciso para a maratona? Só se a base de endurance for compatível. Um especialista de 5K com pouco treino longo vai ficar abaixo da previsão; treino específico de maratona é necessário.

Qual distância de entrada é melhor? Quanto mais próxima do alvo, melhor. Prever maratona a partir de meia é muito mais confiável do que a partir de 5K.

Há alternativas? Sim — a fórmula de Cameron, as tabelas VDOT (Daniels) e os pontos Purdy produzem resultados semelhantes, em geral dentro de 1-2% de Riegel.