Calculadora de Quantidade de Vitamina D3 por Pessoa e Pele

Suplementação de vitamina D3 e exposição solar

No posicionamento de 2017, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) coloca as doses de manutenção de colecalciferol (D3) em 800–2000 UI/dia para adultos saudáveis de pele mais clara. Já quem tem pele mais escura, idosos, obesos e pessoas que pegam pouco sol costumam precisar de mais, 2000–4000 UI/dia, porque a pele sintetiza a vitamina com menos eficiência.

O sol ainda é de onde vem a maior parte dela. Em latitudes tropicais, 15–30 minutos de exposição ao meio-dia em braços e pernas sem protetor já costumam dar conta da pele clara; fenoti­pos mais escuros (Fitzpatrick V–VI) podem precisar de 3–6× isso. A deficiência é uma 25(OH)D sérica <20 ng/mL e aparece no mundo todo, no Brasil ensolarado também, porque muita gente vive em ambiente fechado, usa protetor solar e convive com poluição. A ANVISA RDC 263/2005 regula alimentos fortificados e suplementos no Brasil.

Aplicações

Um adulto pode usar para ter uma noção de quanto suplementar conforme o fenoti­po e o sol que pega. Médicos e nutricionistas recorrem a ele ao prescrever profilaxia, e ajuda na triagem de grupos de risco como idosos, pós-bariátricos, pessoas com doença renal crônica e indivíduos de pele escura que moram em latitudes altas. Confirme antes com a dosagem de 25(OH)D e converse com um médico antes de começar qualquer regime de altas doses.

Perguntas frequentes

D3 ou D2? O colecalciferol (D3) eleva a 25(OH)D e a mantém elevada melhor que o ergocalciferol (D2), e por isso a maioria dos pacientes vai de D3.

Posso ter intoxicação? Em adultos saudáveis, a toxicidade (hipercalcemia) é incomum abaixo de 10.000 UI/dia. O risco está em acumular doses altas, >50.000 UI/semana, sem monitoramento; isso pode levar a hipercalcemia, nefrocalcinose e arritmias.

O protetor solar bloqueia toda a síntese de D3? Em laboratório, o FPS 30+ corta a síntese em mais de 95%. Na prática, as pessoas passam de forma irregular, então ainda sobra uma síntese parcial. Esta ferramenta é informativa e não substitui orientação médica ou nutricional.