Calculadora de Quantidade de Omega 3 em Suplementacao por Pessoa

Suplementação de ômega-3 (EPA + DHA)

Para adultos saudáveis, a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA, 2010) coloca a ingestão adequada de EPA + DHA em 250–500 mg/dia para a saúde cardiovascular geral. Já na prevenção cardiovascular secundária, a American Heart Association (AHA) e a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) sugerem 1–2 g/dia, e na hipertrigliceridemia grave a dose pode subir até 4 g/dia sob prescrição médica.

As fontes alimentares mais ricas são os peixes marinhos de água fria, como sardinha, salmão, cavala, atum e anchova, em 2–3 porções por semana. Veganos e vegetarianos conseguem DHA (e, cada vez mais, EPA) com suplementos de óleo de algas, sem peixe. Seja qual for o produto, procure certificação IFOS ou laudo independente para checar a oxidação e confirmar que não há metais pesados.

Aplicações

Serve para o adulto que quer planejar a ingestão diária e para o atleta no manejo de inflamação e recuperação. Gestantes e lactantes também a usam, já que o DHA apoia o neurodesenvolvimento fetal e a FAO/OMS recomendam 200 mg/dia a mais. Profissionais de saúde ainda podem estimar a suplementação junto da dieta. Discuta a dose com um nutricionista (CFN) ou médico, sobretudo se houver uso de anticoagulantes.

Perguntas frequentes

Óleo de peixe é o mesmo que ômega-3? O óleo de peixe contém sim EPA e DHA, mas a concentração muda bastante de um produto para outro. Leia o rótulo, porque uma cápsula de 1000 mg pode ter só 300 mg de EPA+DHA.

ALA da linhaça substitui EPA/DHA? Não de verdade. Nos humanos, menos de 10% do ALA vira EPA e menos de 1% vira DHA, então as fontes vegetais não cobrem totalmente as marinhas.

Posso tomar com anticoagulantes? Doses altas (>3 g/dia) podem aumentar o risco de sangramento. Consulte seu médico antes de combinar com varfarina, AAS ou DOACs. Esta ferramenta é informativa e não substitui orientação médica ou nutricional.