Cafeína Restante (meia-vida 5h)

Cafeína restante após n horas

O corpo elimina cafeína por eliminação de primeira ordem, descrita pela fórmula C(t) = C₀ · (1/2)^(t / t½), em que C₀ é a dose, t são as horas que passaram e t½ é a meia-vida. A maioria dos adultos saudáveis fica perto de 5 horas de meia-vida, num intervalo de 3 a 7 h. Tome 200 mg às 18:00 com meia-vida de 5 h e você ainda terá cerca de 100 mg às 23:00, uns 50 mg às 04:00 e ~25 mg às 09:00. A biologia mexe bastante nesse valor. A gravidez estende para 9–13 h, com clearance três vezes mais lento; anticoncepcionais orais quase dobram; o cigarro acelera para 3–4 h por indução do CYP1A2; e um polimorfismo no CYP1A2 (AA vs AC/CC) separa os adultos entre metabolizadores rápidos e lentos. Recém-nascidos levam ~80 horas para eliminar uma dose porque as enzimas do fígado ainda não amadureceram, e as crianças alcançam o ritmo adulto perto da puberdade.

Aplicações práticas

Acerte a dose de um pré-treino (o pico plasmático vem em uns 45–60 min, com janela ergogênica de 1–3 h), descubra se aquele café à tarde ainda estará ativo na hora de dormir (mire menos de 50 mg ao deitar), entenda o que dispara sua insônia ou espalhe doses antifadiga numa viagem longa sem picar demais. O problema traiçoeiro é empilhar: se você bebe mais antes da dose anterior sair, o nível no sangue sobe até ansiedade e palpitação antes de você perceber.

Perguntas frequentes

Como sei minha meia-vida? Sem um teste genético, fique com 5 h. Use 4 h se você fuma e 9–13 h se está gestante.

Quando a cafeína "some completamente"? Depois de cerca de 5 meias-vidas, ou seja, uns 25 h num adulto médio, sobram só ~3%, então pode considerar zero.

Tolerância muda a conta? Não. A tolerância afeta como você sente, não a velocidade do fígado. Quem toma café todo dia ainda tem 100 mg no sangue na hora 5.

Por que o café bate mais forte em jejum? A absorção é mais rápida, com pico plasmático em uns 30 min em vez dos 60–90 min que você teria com comida. A cafeína total continua a mesma.