Decaimento da Cafeína no Organismo

Fórmula do decaimento da cafeína

O corpo elimina a cafeína por cinética de primeira ordem, então a conta é só C(t) = C₀ · e^(-k·t), com k = ln(2) / t½. Em adultos saudáveis a meia-vida fica por volta de 3–5 h, com mediana perto de 5 h. Exemplo: tome 200 mg às 18h e às 23h você já caiu para algo como 100 mg às 23h, chegando a 50 mg às 04h bem na hora em que queria estar dormindo. A genética pesa bastante aqui: o polimorfismo do gene CYP1A2 separa as pessoas em metabolizadores rápidos (homozigotos AA, t½ ~3 h) e lentos (AC/CC, t½ 8 h+). A gestação reduz a depuração em cerca de 3× (t½ 9–13 h), e recém-nascidos podem levar até 80 h. Na prática, corte a cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir.

Aplicações

Acertar a dose pré-treino (3–6 mg/kg cerca de 30–45 min antes). Controlar a ingestão na gestação (FDA <200 mg/dia). Investigar a insônia comparando a última dose com a curva até a hora de deitar. E lidar com a abstinência, em que a dor de cabeça costuma durar 3–7 dias quando você para de uma vez.

Perguntas frequentes

Por que o café não me mantém acordado? Provavelmente uma variante rápida do CYP1A2, ou tolerância de tomar todo dia. De todo jeito, a arquitetura do sono pode estar prejudicada mesmo que você consiga pegar no sono.

Quanto tempo para a cafeína sair completamente? Cinco meias-vidas derrubam a dose para cerca de 3% do que você tomou. Com t½ de 5 h, isso dá 25 h.

Descafeinado conta? Conta sim. São 2 a 15 mg por xícara, pouco mas não zero.

O modelo é exato? Não. Ele roda com farmacocinética média, e a sua meia-vida muda conforme genética, tabagismo, anticoncepcionais orais e função hepática.