1RM Brzycki

Brzycki: estimando 1RM a partir de série submáxima

A fórmula de Brzycki (Matthew Brzycki, 1993) estima o 1RM a partir de qualquer série submáxima: 1RM = peso · 36/(37 − reps). O erro fica abaixo de 5% para 1-10 reps e cresce acima de 12 reps. Exemplo: 80 kg × 5 reps → 1RM = 80·36/(37−5) = 80·36/32 = 90 kg. Comparação com Epley peso·(1+reps/30): 80·(1+5/30) = 93,3 kg. As fórmulas convergem em 3-5 reps e divergem conforme as repetições aumentam; Brzycki tende a ser ligeiramente mais conservadora que Epley na faixa média.

Aplicações: treino baseado em percentual e powerlifting

Padrão em treinos baseados em percentual (Jim Wendler 5/3/1, Sheiko, The Cube), onde Brzycki embasa a conversão de reps recentes em 1RM de trabalho. Útil em prep de powerlifting para prever abertura e segunda tentativa sem testar 1RM real — que adiciona fadiga e risco de lesão. Também usada em condicionamento para acompanhar evolução entre mesociclos.

Perguntas frequentes

Brzycki ou Epley? Até 10 reps ambas batem com diferença de 2-3%. Acima disso, Epley superestima mais. Para powerlifting, Brzycki é a escolha clássica.

Melhor faixa de reps para estimar? Entre 3 e 8 reps com esforço máximo (RPE 9-10). Séries leves distorcem a estimativa para baixo.

Funciona para qualquer exercício? Confiável em compostos (agachamento, supino, terra, desenvolvimento). Em isoladores a técnica muda demais entre faixas de reps para aplicar com precisão.