Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA (Hodgdon-Beckett). Informe altura, pescoço, cintura (e quadril para mulheres). Mostra a categoria física. Tudo no navegador.
Gordura corporal estimada
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Estimativa. Para diagnóstico nutricional preciso, consulte profissional de saúde.
Verifique as medidas — a cintura deve ser maior que o pescoço.
Como medir corretamente
- Pescoço: abaixo do pomo de Adão, com a fita reta.
- Cintura/abdômen: homens medem na altura do umbigo; mulheres no ponto mais estreito.
- Quadril (apenas mulheres): no ponto mais largo dos glúteos.
- Altura: sem sapatos, costas eretas contra a parede.
A fórmula da Marinha dos EUA (Hodgdon-Beckett) usa essas medidas para estimar a densidade corporal e converter em percentual de gordura via equação de Siri. Margem de erro típica: ±3%. Tudo é calculado no navegador.
Percentual de gordura corporal: fórmulas e métodos
O percentual de gordura estima a fração da massa corporal que é tecido adiposo. O método da Marinha dos EUA (Hodgdon-Beckett) usa medidas com fita: homens, %GC = 86,010·log10(cintura − pescoço) − 70,041·log10(altura) + 36,76; mulheres, %GC = 163,205·log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684·log10(altura) − 78,387 (medidas em polegadas; a calculadora converte cm). Jackson-Pollock usa 3 dobras cutâneas com adipômetro: homens medem peitoral, abdômen e coxa; mulheres medem tríceps, suprailíaca e coxa. O padrão-ouro é o DEXA (precisão ±2%), seguido por Bod Pod e pesagem hidrostática. Balanças de bioimpedância variam com a hidratação. Exemplo: homem com 175 cm, cintura 85 cm e pescoço 38 cm — fórmula da Marinha aponta ≈18% de gordura.
Faixas e contexto clínico
Faixas ACE — homens: essencial 2–5%, atletas 6–13%, fitness 14–17%, aceitável 18–24%, obesidade ≥25%. Mulheres: essencial 10–13%, atletas 14–20%, fitness 21–24%, aceitável 25–31%, obesidade ≥32%. Mulheres têm mais gordura essencial por função hormonal e reprodutiva. Limitações: sexo, idade, gestação, ascite e biotipos muito musculosos ou muito obesos deslocam a estimativa. O %GC é mais informativo que o IMC para atletas, mas deve ser combinado com circunferência da cintura e avaliação clínica.
Perguntas frequentes
Qual a precisão da fórmula da Marinha? Erro típico de ±3–4% comparado ao DEXA. Boa para acompanhar tendência; não é diagnóstico.
Por que mulheres têm gordura essencial mais alta? A gordura sexo-específica em mamas, quadril e tecidos reprodutivos é necessária para produção hormonal e fertilidade.
Bioimpedância é melhor que medidas com fita? Não necessariamente — balanças domésticas oscilam até ±5% com hidratação, alimentação recente e exercício.
Qual o método mais preciso? DEXA (radiológico), seguido por Bod Pod (deslocamento de ar) e pesagem hidrostática. Todos exigem clínica especializada.
Estime seu percentual de gordura corporal
O peso na balança não separa músculo de gordura, e é por isso que o percentual de gordura corporal conta muito mais sobre a composição do corpo. Esta calculadora estima esse percentual pelo método da Marinha dos EUA (Hodgdon-Beckett), que precisa só de medidas de fita métrica.
Você informa altura, circunferência do pescoço e da cintura (no caso das mulheres, também a do quadril) e a ferramenta calcula o percentual junto com a categoria física correspondente. É uma alternativa acessível para acompanhar a evolução ao longo do tempo, sem depender de equipamento de laboratório.
Vale lembrar que isso é uma estimativa: para avaliar a composição corporal com precisão, o ideal continua sendo métodos clínicos e a orientação de um profissional. Tudo é calculado no navegador, sem guardar suas medidas.
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Os resultados desta ferramenta têm caráter apenas informativo e educativo e não constituem aconselhamento profissional, financeiro, médico, jurídico, tributário ou contábil. Confirme decisões importantes com um profissional qualificado e fontes oficiais.