VO₂max Rockport (1.6 km)

VO2 máx teste de Rockport (caminhada de 1 milha)

O teste de Rockport estima o VO2 máx a partir de uma caminhada de uma milha (~1.609 m). Você percorre a distância o mais rápido que conseguir, mas mantém a passada de caminhada do começo ao fim. Nada de correr. A fórmula é esta: VO2máx = 132,853 − 0,0769·peso(lb) − 0,3877·idade + 6,315·(sexo: 1=M / 0=F) − 3,2649·tempo(min) − 0,1565·FCfinal. Foi feito para adultos e validado dos 30 anos para cima. Exemplo: homem de 30 anos, 70 kg (≈154 lb), 14 min, FC final 140 → VO2máx ≈ 132,853 − 0,0769·154 − 0,3877·30 + 6,315·1 − 3,2649·14 − 0,1565·140 ≈ 43 mL/kg/min. Serve bem para idosos e iniciantes que não fariam um Cooper com segurança.

Aplicações: clínica e populacional

O American College of Sports Medicine (ACSM) o recomenda para avaliação clínica de idosos e reabilitação cardiopulmonar, além de populações com limitações cardiovasculares ou de mobilidade. Também aparece em screening ocupacional, em baseline de sedentários e no acompanhamento ao longo do tempo quando não há ergoespirometria à mão. Pesa muito menos sobre o corpo que um teste de corrida, e dá para repetir com segurança em qualquer pista de 400 m ou trajeto medido.

Perguntas frequentes

Posso correr durante o teste? Não. A validação pressupõe que você está caminhando, então correr desfigura o resultado da equação.

Como medir a FC final? Meça assim que terminar a milha, com cinta peitoral ou monitor de pulso. Contar a pulsação na mão também serve, só é menos precisa.

Funciona para jovens? A fórmula foi validada em adultos de 30 anos para cima, e costuma puxar o VO2 máx para baixo em jovens muito condicionados.

Com que frequência repetir? A cada 6-12 semanas dá conta. Esse intervalo deixa os ganhos reais do treino aparecerem antes que o ruído de medição tome conta.