VO2 máximo pelo teste de Cooper

Teste de Cooper: VO2máx pela corrida de 12 minutos

O teste de Cooper estima o VO2máx pela distância que você consegue percorrer em corrida máxima ao longo de 12 minutos: VO2máx = (distânciam − 504,9) / 44,73. Kenneth H. Cooper o criou em 1968 para a US Air Force, e até hoje ele continua sendo o teste de campo mais usado para capacidade aeróbica. Faixas de referência para homens de 20-29 anos: excelente >60 mL/kg/min, muito bom 53-60, bom 47-53, médio 40-47, fraco <40. As mulheres costumam ficar uns 7-10 pontos abaixo dentro de cada faixa. Quando o avaliado se entrega de verdade, o resultado acompanha bem o VO2máx medido por ergoespirometria (r ≈ 0,85-0,90). Para visualizar a conta: 2800 m em 12 min dão (2800 − 504,9) / 44,73 ≈ 51,3 mL/kg/min, o que é “muito bom” para um homem jovem. Quem corre por hobby normalmente passa de 40; atletas de elite vão além de 60.

Aplicações: avaliação atlética, recrutamento militar, planejamento de treino

Na avaliação atlética ele serve de referência de pré-temporada no atletismo e em esportes coletivos. No recrutamento militar aparece no TAF das Forças Armadas brasileiras e em provas análogas de outros países, em que a distância mínima define quem é aprovado. Já no planejamento de treino, o pace no VO2máx vira o ponto de partida dos intervalados de alta intensidade. Para fazer o teste basta um cronômetro e uma pista calibrada ou um trecho plano e medido.

Perguntas frequentes

É seguro? Para adultos saudáveis, sim. Em cardiopatas, hipertensos ou pessoas muito sedentárias, faça uma avaliação antes. As alternativas submáximas, como o teste de Rockport, são mais tranquilas.

Posso caminhar parte do tempo? Pode. O que conta é percorrer a maior distância possível em 12 minutos, e a maioria dos destreinados acaba alternando corrida e caminhada.

Quão preciso é? A correlação com o VO2máx direto é boa, mas o erro absoluto fica em ±10-15% dependendo da sua estratégia de pace e da motivação. Refaça sempre na mesma superfície se quiser comparar a tendência com justiça.

De quanto em quanto tempo refazer? A cada 8-12 semanas já dá para perceber a adaptação ao treino. Se refizer toda semana, o cansaço do próprio teste começa a se misturar com o resultado.