Potência em watts no ciclismo
Estima a potência em watts no ciclismo pelo peso, velocidade e inclinação do percurso.
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Potência no ciclismo: watts, FTP e W/kg
A potência no ciclismo mede o trabalho mecânico que você produz nos pedais: P = F · v = T · ω. É força vezes velocidade na roda, ou torque vezes velocidade angular no pedivela, e nos dois casos o resultado sai em watts. Na subida, quem manda é a gravidade: P_grav ≈ m · g · v · sen(inclinação). Exemplo: um ciclista de 75 kg a 25 km/h numa rampa de 2% precisa de cerca de 200-220 W depois de somar o arrasto aerodinâmico e o atrito de rolamento. O FTP (Functional Threshold Power) é a maior potência que você consegue segurar por mais ou menos uma hora. O protocolo de Coggan estima esse valor como ≈ 95% × a potência média de um teste all-out de 20 minutos. A razão W/kg equilibra a comparação entre corpos diferentes: Tadej Pogacar segura por volta de 6,4 W/kg em subidas de 30 min, e um amador fica mais perto de 2,5-3 W/kg.
Aplicações: treino, prova e ciclismo indoor
São os dados de potência que movem as sessões indoor no Zwift, no TrainerRoad e no Rouvy, onde um smart trainer lê seus watts em tempo real. As cabeças Wahoo Elemnt e Garmin Edge mostram zonas de potência (Coggan Z1-Z7) e acompanham TSS/IF para a periodização. O Strava normaliza os leaderboards de segmento por W/kg, enquanto Bkool e Sufferfest montam treinos em cima de %FTP. Um plano comum coloca os intervalos em 88-94% do FTP para sweet spot, 95-105% para limiar e 106-120% para VO2max.
Perguntas frequentes
Preciso de medidor de potência? Um medidor (Stages, Quarq, Favero) ou um smart trainer entrega o número real. Sem ele ainda dá para estimar por velocidade, inclinação e peso, só lembre que vento e piso bagunçam a conta.
Por que 95% do teste de 20 min? Os dados de Coggan mostraram que os atletas seguram por volta de 95% da potência de 20 min ao longo de uma hora inteira. Alguns preferem o ramp test, ou os protocolos de laboratório mais recentes (INSCYD).
Com que frequência retestar o FTP? Mais ou menos a cada 6-8 semanas enquanto você estiver num bloco de treino estruturado. Quando os números param de subir, é hora de recalibrar as zonas.
W/kg é a única métrica que importa? Nem sempre. Em provas planas, quem decide são os watts brutos e a aerodinâmica. O W/kg só assume o protagonismo nas subidas longas.
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