Tempo Aclimatação Altitude
Estima dias mínimos de aclimatação para altitudes acima de 2500 m (1 dia por 300 m acima de 2500).
Dias mínimos
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Aclimatação em altitude: ganho ≤ 500 m/dia acima de 2.500 m
Passando de 2.500 m a pressão parcial de oxigênio cai e o organismo pode reagir com mal agudo da montanha (MAM), que aparece como cefaleia, náusea, fadiga e insônia. Acima de 4.500 m o MAM pode evoluir para HACE (edema cerebral) ou HAPE (edema pulmonar), ambos emergências com risco de morte. A regra padrão de aclimatação mantém o ganho em no máximo 500 m de altitude de dormida por dia acima de 2.500 m, com um dia de descanso a cada 1.000 m ganhos. Para referência, há cidades como La Paz 3.640 m, Cusco 3.400 m e Quito 2.850 m, e montanhas como Aconcagua 6.960 m e Everest 8.849 m. A acetazolamida (Diamox) acelera o processo, e os sherpas carregam uma adaptação genética ligada ao gene EPAS1. Pegue um destino de 3.500 m: a partir de 2.500 m, são cerca de 2 dias mínimos.
Aplicações
Montanhismo e trekking em alta altitude (Everest, Aconcagua, Kilimanjaro), planejar uma viagem pelos Andes e Himalaia (Cusco, La Paz, Lhasa), treinamento esportivo em altitude, montar o roteiro de estações de esqui, medicina de expedição e segurança ocupacional de mineiros e astrônomos que trabalham em altitude.
Perguntas frequentes
Qual a regra de ouro da aclimatação? "Suba alto, durma baixo." Durante o dia você pode caminhar mais alto, mas onde você dorme não deve passar de 500 m acima da noite anterior.
Bom condicionamento previne mal de altitude? Não. A suscetibilidade ao MAM é em grande parte genética e tem pouco a ver com o preparo físico, então atletas treinados adoecem igual.
Qual o tratamento de emergência para HAPE/HACE? Descer pelo menos 500-1.000 m na hora, com oxigênio suplementar e dexametasona/nifedipina se houver. Atrasar mata.
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