Calculadora de Quantidade de Resveratrol em Suplementacao em mg

Suplementação de Resveratrol: Dose, Sirtuínas e Biodisponibilidade

O resveratrol (3,5,4′-tri-hidroxiestilbeno) é um composto fenólico que aparece naturalmente no vinho tinto, na casca da uva, no mirtilo (blueberry), no cranberry e no amendoim. A calculadora estima a dose diária por mg/dia = peso (kg) × fator, sendo que o fator de suplementação costuma ficar entre 1,5 e 7 mg/kg. Em humanos, as doses padrão vão de 100–500 mg/dia, e chegam a 1 g/dia em alguns protocolos de longevidade.

O resveratrol aciona a família das sirtuínas, desacetilases dependentes de NAD+. A SIRT1 é a mais citada, ligada à biogênese mitocondrial, ao reparo de DNA e ao mimetismo da restrição calórica. David Sinclair (Harvard Medical School), que escreveu Tempo de Vida: Por Que Envelhecemos e Por Que Não Precisamos (2019), ajudou a popularizar seu uso dentro do stack de longevidade, ao lado de NMN e metformina. O ponto fraco é a biodisponibilidade oral, baixa (~20%). Tomar junto com piperina (extrato de pimenta-do-reino) ou com uma refeição gordurosa eleva bastante os níveis plasmáticos.

Aplicações

Aparece no suporte antioxidante e anti-inflamatório, na proteção cardiovascular via produção endotelial de NO, no manejo da síndrome metabólica, na neuroproteção (com estudos em Alzheimer e Parkinson) e na pesquisa em pró-longevidade. No Brasil, a ANVISA regula o resveratrol como suplemento alimentar pelas RDC 27/2010 e RDC 243/2018, que fixam limites máximos de ingestão diária.

FAQ

Trans- ou cis-resveratrol? O trans-resveratrol é a forma biologicamente ativa. Suplementos de qualidade indicam ≥98% de teor de trans-isômero, em geral extraído da Polygonum cuspidatum (knotweed japonês).

Quando devo tomar? Tome com a maior refeição do dia, que contenha gordura, para a absorção ficar melhor. Há quem prefira a dose pela manhã, para casar com a atividade circadiana das sirtuínas.

Isto é orientação médica? Não, o conteúdo é apenas educativo. O resveratrol pode interagir com anticoagulantes como a varfarina, com medicamentos metabolizados por CYP3A4 e com terapias hormonais. Converse com um médico ou nutricionista antes de iniciar.