Tempo de corrida por distância e ritmo

Tempo × distância em corrida: pace, velocidade e Riegel

Na corrida, tempo, distância e pace se conectam por tempo = distância / velocidade, com a velocidade sendo o inverso do pace (min/km). Exemplo: 10 km a 12 km/h → 10 / 12 = 0,833 h = 50 min, mesma resposta de um pace de 5:00/km em 10 km. E para esticar um tempo já conhecido sobre outras distâncias? Aí entra a fórmula de Riegel: T2 = T1 · (D2/D1)1,06. Um 10 km de 50 min projeta uma meia maratona (21,0975 km) em torno de 50 · (21,0975/10)^1,06 ≈ 1h50. O expoente 1,06 está ali porque o pace vai afrouxando conforme a distância cresce, por conta de fadiga, queda de glicogênio e calor corporal. Garmin Connect, Strava e Polar Flow se apoiam na mesma lógica para projetar tempos de prova a partir do seu treino.

Aplicações: corredor amador, planejamento de prova, projeções virtuais

Corredores amadores recorrem a isso para saber quanto tempo levam para fechar uma distância em determinado pace. Aparece em planilhas de treino de 5K, 10K, meia maratona e maratona e no tempo estimado que o relógio GPS mostra na tela durante a corrida. Garmin Race Predictor e Strava Best Efforts rodam suas próprias versões de Riegel, misturando o VO2máx recente para afinar a projeção.

Perguntas frequentes

Riegel funciona para qualquer distância? Vai melhor de 5 km até a maratona. Abaixo de 1 km ela subestima e acima de 50 km superestima, porque a corrida de ultra segue outra curva de fadiga.

Por que o pace não fica igual ao dobrar a distância? A fadiga se acumula e a capacidade aeróbica tem teto. Quanto mais longa a prova, mais lento sai o pace médio.

Altitude ou calor mudam o cálculo? Mudam. Conte com paces 1-3% mais lentos a cada 1000 m de altitude ou a cada 5 °C acima de 20 °C. A fórmula parte de condições padrão.

As projeções de relógio são confiáveis? Servem bem como meta a perseguir, mas levam de 4 a 8 semanas de treino constante até baterem com o seu condicionamento real.