Calculadora de Faixa de Peso Saudável

Faixa de peso saudável a partir da altura

O nome é uma brincadeira, mas a conta é séria: esta calculadora mostra a faixa de peso saudável para uma altura, usando as faixas do Índice de Massa Corporal (IMC) que a OMS recomenda. Você chega lá com peso = IMC × altura², altura em metros. A faixa saudável vai de IMC 18,5 a 24,9. Abaixo de 18,5 é magreza, de 25,0 a 29,9 é sobrepeso, e 30 ou mais é obesidade. Quem tem 1,70 m, por exemplo, tem uma janela saudável de mais ou menos 53,5 kg a 72,0 kg, e 63,6 kg cai bem no meio, num IMC de 22.

Aplicações e contexto

Consultórios, programas de medicina ocupacional e a maioria dos apps de saúde usam o IMC por um motivo simples: ele só pede peso e altura. Isso o torna ótimo em escala populacional e frágil quando se olha uma pessoa só. Um atleta musculoso pode marcar IMC > 25 sem nenhum excesso de gordura, e um sedentário com IMC normal pode estar escondendo bastante gordura visceral — o tal do "magro gordo". Para enxergar o quadro completo, olhe o IMC junto com a circunferência abdominal, a razão cintura-altura ou um exame de composição corporal como DEXA e bioimpedância.

Perguntas frequentes

Por que o IMC usa altura ao quadrado? Lá em 1832, Quetelet percebeu que a massa corporal adulta acompanha mais ou menos a altura ao quadrado, e não ao cubo. Foi essa observação que levou o índice a dividir a massa por h², e não por h³.

O IMC vale para atletas? Muitas vezes não. Como o músculo é mais denso que a gordura, um atleta de força pode cair na faixa de sobrepeso pelo IMC enquanto carrega pouquíssima gordura. Para esse perfil, um teste de composição corporal mede melhor.

O IMC vale igual para todas as etnias? Não. O risco metabólico costuma aparecer em IMCs mais baixos nas populações asiáticas, e por isso a OMS recomenda agir já a partir de 23, e não de 25, para esses grupos.