FC Recuperação 1 min

Recuperação da FC em 1 minuto (HRR1)

O HRR1 é quantos batimentos por minuto a frequência cardíaca cai no primeiro minuto depois que você para um esforço intenso. HRR1 = FCpico − FC1 min após. Essa queda acompanha a rapidez com que o tônus vagal volta a agir, o que abre uma janela para a saúde autonômica. Os valores de referência vêm do teste ergométrico (Cole et al., NEJM 1999): acima de > 18 bpm é bom, enquanto ≤ 12 bpm foi ligado a maior risco de mortalidade geral. Atletas bem-treinados costumam passar dos 25 bpm. Apps como Garmin Connect e Polar Flow registram isso para você depois de cada treino. Exemplo: FC de pico 180, caindo para 150 um minuto depois, dá HRR1 = 30 bpm, o que é excelente.

Contexto clínico e de treino

Você o encontra na avaliação cardiovascular, no teste ergométrico com os protocolos Bruce e Naughton, no prognóstico pós-infarto e no monitoramento de overtraining. Se o HRR1 vai despencando de uma sessão para a outra, isso costuma ser sinal de fadiga acumulada ou de recuperação que não está dando conta. Na cardiologia, uma recuperação lenta prevê mortalidade por si só, mesmo depois de ajustar por fração de ejeção e capacidade de esforço.

Perguntas frequentes

O que é um HRR1 bom? Acima de 18 bpm já é considerado saudável, e passando dos 25 bpm você entra na faixa que atletas treinados costumam atingir.

Como medir corretamente? Corte o exercício de uma vez no pico do esforço, fique em pé ou sentado e leia a FC exatamente 60 segundos depois. Um wearable faz tudo isso sozinho.

Por que HRR1 baixo é ruim? Uma queda pequena aponta para atividade parassimpática reduzida, e isso foi associado a maior mortalidade cardiovascular e geral.

Dá para melhorar o HRR1? Dá. Treino aeróbico constante, sobretudo trabalho na zona 2 e intervalados, tende a elevar o HRR1 em poucas semanas.