Déficit p/ Perda Semanal
Calcula déficit diário necessário para perder X kg/sem (1 kg gordura ≈ 7700 kcal).
Déficit/dia (kcal)
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Déficit calórico para perda de peso sustentável
O déficit calórico é a diferença diária entre o que você gasta (TDEE) e o que você come. A conta clássica diz que 1 kg de tecido adiposo ≈ 7.700 kcal, ou seja, um déficit de 500 kcal/dia rende algo perto de 0,5 kg/semana de gordura. A fórmula é déficit/dia = (kg/semana · 7.700) / 7. Exemplo: mire 0,5 kg/semana e chega em 3.850 kcal/semana, ou cerca de 550 kcal/dia abaixo do TDEE. Passar de 1.000 kcal/dia costuma sair pela culatra: você perde massa magra mais rápido, a fome dispara e fica difícil bater os micronutrientes. Continue treinando força e mantenha proteína em 2,2–2,8 g/kg para segurar o músculo no déficit. Depois de 8–12 semanas restringindo, encaixe um refeed ou um diet break de volta na manutenção, porque déficit longo demais derruba o NEAT e o output tireoidiano (termogênese adaptativa) e o emagrecimento empaca.
Aplicações
Serve para emagrecimento sustentável em adultos com sobrepeso ou obesidade, para o planejamento nutricional pós-cirurgia bariátrica e para a prep de pesagem de atletas de esportes de combate que precisam bater o limite da categoria. Quem treina e busca recomposição corporal também usa, com um déficit pequeno e proteína alta.
Perguntas frequentes
Dá para perder 1 kg por semana? Um déficit de 1.000 kcal/dia leva até lá, mas raramente compensa: você corre o risco de perder massa magra e de ter efeito rebote depois. Na prática, 0,5–0,75 kg/semana é o sweet spot.
Por que a balança travou? É a termogênese adaptativa. Conforme o peso cai, o TDEE diminui e o NEAT vai reduzindo junto. Recalcule o TDEE a cada 4–6 semanas e pense em um diet break.
Preciso contar calorias para sempre? Não. Encare o registro como um jeito de aprender as porções. Depois de dois ou três meses, a maioria já consegue estimar de olho e passa a usar a pesagem semanal como feedback.
Ferramentas Relacionadas
Perda por Encurtamento Elástico
Calcula a perda de protensão por encurtamento elástico do concreto, Δσ = (E_s/E_c)·σ_c, a partir do módulo de elasticidade do aço E_s (MPa), do módulo do concreto E_c (MPa) e da tensão no concreto ao nível do cabo σ_c (MPa). É uma das perdas IMEDIATAS de protensão (ocorre no ato da protensão, não com o tempo): quando o cabo é tracionado e ancorado, ele comprime o concreto, e o concreto, ao ser comprimido, ENCURTA elasticamente. Como o cabo está aderido ou ancorado nesse concreto que encurtou, ele também encurta junto — e ao encurtar, PERDE parte de sua tração (afrouxa um pouco). A perda é proporcional à razão modular αe = E_s/E_c (tipicamente 6 a 8, pois o aço é muito mais rígido que o concreto) vezes a tensão de compressão no concreto na altura do cabo. Em peças com VÁRIOS cabos protendidos sequencialmente, cada cabo novo comprime e encurta o concreto, causando perda nos cabos já ancorados — por isso a perda média é frequentemente tomada como metade do valor (os primeiros cabos perdem mais que os últimos). Esta é uma das perdas que o projeto deve descontar da força inicial para obter a força efetiva de protensão. Informe os módulos de elasticidade do aço e do concreto e a tensão no concreto.
Perda no Espaço Livre (FSPL)
Calcula a perda de propagação no espaço livre (FSPL), L = 20·log₁₀(d) + 20·log₁₀(f) + 32,44, a partir da distância d (km) e da frequência f (MHz). O resultado, em dB, é a atenuação que um sinal de rádio sofre apenas por se espalhar no espaço, sem obstáculos — proporcional ao quadrado da distância e da frequência. É o termo central de qualquer cálculo de enlace (link budget): quanto maior a distância ou a frequência, maior a perda e, portanto, maior a potência ou o ganho de antena necessários. A constante 32,44 vale para km e MHz. Informe a distância e a frequência.
Calculadora de IMC
Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) e descubra sua classificação segundo a OMS. Informe peso e altura para obter o resultado instantâneo.
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